โรคต่างๆ

อาหารป้องกันโรคอัลไซเมอร์

อาหารบางอย่างไม่ได้แค่ช่วยให้สุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังมี อาหารบำรุงสมอง ด้วยนะ โรคเรื้อรังอย่างอัลไซเมอร์ หรือภาวะสมองเสื่อมไปไกล ๆ เลย เครดิตฟรี เมนู อาหารบำรุงสมองน้ำสลัดที่มีส่วนประกอบของน้ำมันจากพืช Martha Clare Morris ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการ และระบาดวิทยา แห่งมหาวิทยาลัย Rush ในชิคาโก ระบุว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีสูง (แต่ไม่นับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินอี) เช่น น้ำสลัดที่มีส่วนประกอบพื้นฐานของน้ำมันผักอย่างน้ำมันมะกอก เมล็ดพืช ถั่ว และธัญพืช จะประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทได้ กินปลาได้ไขมันดี ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน, ปลาแมคคาเรล, ทูน่า และปลาชนิดอื่น ๆ ที่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และมีกรดไขมัน DHA (Docosahexaenoic Acid) ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ต่างก็มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมอง โดยเฉพาะส่วนของความจำ และการเรียนรู้ ซึ่งกรดไขมัน DHA พบว่าเป็นไขมันที่เป็นส่วนประกอบของเซลล์สมองถึง 65% และร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้รับจากการบริโภคปลา พืชผักใบเขียว ทั้งผักแคล (Kale), คะน้า, ผักโขม …

Continue Reading
โรคต่างๆ

อาการไอมีเสมหะ

“ไอ” (Cough หรือTussin) เป็นอาการที่เกิดได้กับทุกเพศ ทุกวัย และพบบ่อยมากในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง การไอมีหลายชนิด เช่น ไอมีเสมหะ ส่วนใหญ่เกิดจากการเป็นไข้หวัด และมักจะหายได้เอง เครดิตฟรี อาการไอ คืออะไร?อาการไอ (Cough) เกิดจากการที่มีสิ่งกระตุ้น หรือสารระคายเคืองบริเวณ ทางเดินหายใจส่วนบน และล่าง ทำให้มีการส่งสัญญาณไปที่บริเวณสมองส่วนควบคุมการไอ และส่งสัญญาณมาที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อกระบังลม เกิดการตีบแคบของหลอดลม จึงเกิดอาการไอขึ้น ซึ่งเป็นการตอบสนองของร่างกาย เพื่อกำจัดเชื้อโรค เสมหะ และสิ่งแปลกปลอมในระบบทางเดินหายใจ โดยอาการไอ สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การติดเชื้อไวรัส หรือแบคทีเรีย ความเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิภายนอก สารกระตุ้นที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ อากาศแห้ง หรือการหดเกร็งของหลอดลม เสมหะ คืออะไร?เสมหะ หรือ เสลด (Phlegm) // เสมหะในคอ (Chronic secretion in the throat) คือ สารคัดหลั่ง ข้นเหนียวเหมือนเมือก ที่ร่างกายสร้างออกมาจากต่อมสร้างสารคัดหลั่ง ที่อยู่ในเยื่อบุทางเดินหายใจ …

Continue Reading
โรคต่างๆ

การป้องกันโรคกระเพาะ

อาการปวดท้อง เป็นอาการที่หลาย ๆ คนเคยเผชิญกันมาบ้าง แต่หลาย ๆ คนมักคิดว่าไม่เป็นไร อาการปวดท้องเป็นเดี๋ยวก็หาย แต่ทราบไหมคะว่า อาการปวดท้องอาจเป็นสัญญาณ อันตรายจากโรคกระเพาะ เครดิตฟรี โรคกระเพาะ หรือแผลในกระเพาะอาหารเกิดจากภาวะที่มีกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป เช่น กินอาหารไม่เป็นเวลา หรือกินยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวดแอสไพริน ยาลดการอักเสบ หรือในปัจจุบันก็พบว่า อาการแผลในกระเพาะอาหารส่วนใหญ่อาจไม่ได้เกิดจากกรดในกระเพาะอาหาร หรือกินอาหารไม่เป็นเวลา แต่เกิดจากแบคทีเรีย Helicobacter Pylori (H. pylori) ที่อยู่ในกระเพาะอาหารทำให้เกิดแผลขึ้นได้ อาการโรคกระเพาะ• มีอาการปวด หรือจุกแน่นท้องบริเวณใต้ลิ้นปี่ ซึ่งมักเป็นเวลาท้องว่าง หรือเวลาหิว• มีอาการปวดแน่นท้อง แต่อาการดีขึ้นได้เมื่อกินอาหารหรือ ใช้ยาลดกรด• มีอาการท้องอืดหลังกินอาหาร ท้องจะอืดขึ้นชัดเจน มีลมมากในท้อง อาการปวดท้องเรื้อรัง มักเป็นอาการที่พบได้บ่อยในคนที่เป็นโรคกระเพาะ คือปวดแบบเป็น ๆ หาย ๆ เป็นระยะเวลานาน บางทีหิวก็ปวด อิ่มแล้วก็ปวด แต่ที่ไม่ยอมไปหาหมอปล่อยไว้เรื่อยๆ เพราะเป็นอาการปวดท้องที่พอทนได้ เพราะเมื่อกินยาลดกรดก็จะช่วยให้ดีขึ้น โรคกระเพาะอาหารไม่ถือเป็นโรโรคกระเพาะอาหารโรคกระเพาะอาหาร มักใช้เป็นคำเรียกรวมกว้างๆ ของอาการปวดท้อง …

Continue Reading
โรคต่างๆ

อาการปัสสาวะผิดปกติ

หลายคนละเลย ไม่เคยสังเกตปัสสาวะตัวเองมาก่อน แต่ต่อจากนี้เรามาเริ่มสังเกตปัสสาวะของตัวเองกันดีกว่าค่ะ เราอาจจะเริ่มสังเกตได้จาก สีของปัสสาวะ ความขุ่น เพื่อดูว่า ปัสสาวะผิดปกติ หรือเปล่า หรือมีความเสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง แล้วจะสังเกตุได้อย่างไรว่า ปัสสาวะที่เราขับถ่ายออกมาในทุก ๆ วันนั้น เป็นปัสสาวะที่ผิดปกติหรือไม่ แล้วสำคัญต่อร่างกายเราอย่างไร… คำตอบอยู่ที่นี่แล้ว! เครดิตฟรี สีเหลือง คือ สีปกติของปัสสาวะ แต่ปัสสาวะจะมีสีเหลืองเข้ม หรืออ่อนก็ขึ้นอยู่กับอาหาร หรือน้ำที่กินเข้าไป หากดื่มน้ำน้อยอาจทำให้สีปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม หรือถ้าดื่มน้ำมากเกินสีปัสสาวะก็อาจจะอ่อนลงได้ สีปัสสาวะที่มีสีผิดปกติ อาจมีสีต่าง ๆ ดังนี้ปัสสาวะสีแดงใส อาจเกิดจากมีการปนเปื้อนของเม็ดเลือดแดง หรืออาจเป็นสีของเลือดซึ่งออกมาจากบาดแผลในทางเดินปัสสาวะ หรืออาจเป็นสีแดงจากประจำเดือนก็ได้เช่นกันปัสสาวะสีคล้ายน้ำนม เกิดจากภาวะที่ปัสสาวะมีเซลล์เม็ดเลือดขาวมาก หรืออาจเป็นสีของไขมัน ซึ่งเกิดจากการที่ท่อน้ำเหลืองอุดตัน เช่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคเท้าช้างปัสสาวะสีส้ม อาจเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้ยาบางชนิด เช่นยารักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบความขุ่นของปัสสาวะ ปัสสาวะปกติควรมีความใส หรือขุ่นเพียงเล็กน้อย หากปัสสาวะขุ่นมากอาจเป็นไปได้ว่าเกิดจาก มีสิ่งปลอมปนมากับปัสสาวะ เช่น มีเซลล์เม็ดเลือดขาว เม็ดเลือดแดง หรือเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งอาจเกิดจากการอักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะ ปัสสาวะขุ่นเพราะมีนิ่วในไต หรือนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ หรืออาจจะเกิดจากการกินอาหารหรือยาบางชนิด กลิ่นของปัสสาวะ โดยปกติเราคงไม่คิดจะดมกลิ่นปัสสาวะของตัวเอง แต่หากปัสสาวะมีกลิ่นที่ผิดปกติไป …

Continue Reading
โรคต่างๆ

แนะนำการตื่นนอนอย่างสดชื่น

เคยเป็นกันมั๊ย! นอนก็เยอะ แต่ทำไมตื่นมาแล้วก็ยังอ่อนเปลี้ย เพลียร่างเหมือน นอนไม่พอ อยู่ตลอดเวลา เช้าก็ง่วง บ่ายยิ่งง่วง ถ้าใครที่มีอาการเหมือนนอนไม่พอ ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น เพลียตลอดเวลา เรามีคำแนะนำมาฝากกัน เครดิตฟรี จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ในสหรัฐฯ เผยว่า ผู้ที่มีค่าเฉลี่ยชั่วโมงการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงในแต่ละคืน เป็นเวลา 1 สัปดาห์นั้น มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวนกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยที่อารมณ์แปรปรวนเหล่านั้นจะผสมปนเปกันไประหว่างความรู้สึกเครียด เศร้า ท้อแท้ โมโห หงุดหงิด ซึ่งปกติแล้วธรรมชาติของเราสามารถควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ได้ แต่เมื่อไรที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองลดต่ำลง ทำยังไงให้ตื่นนอนแล้วสดชื่น ไม่เพลีย? งดเล่น และปิดโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ตก่อนนอน เรื่องนี้เป็นเรื่องที่หลายคนทำได้ยากมาก แต่เพราะการเล่นมือถือก่อนนอน แล้วปล่อยให้หลับคามือถือไปอาจเป็นสาเหตุให้ร่างกายไม่ได้หลับสนิทเต็มที่ ยิ่งถ้ามือถือยังเปิดอยู่ เสียงเตือน หรือ notifications ต่าง ๆ ก็ทำให้เราสะดุ้งตื่นกลางดึก หรือหลับไปพร้อมกับเรื่องที่ยังค้างอยู่ในหัว ทำให้ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น เพลียได้ งดกินอาหารมื้อดึก แล้วนอนทันที การกินมื้อดึกแล้วนอนเลย ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนัก …

Continue Reading
โรคต่างๆ

แนะนำวิธีทานอาหารคลีน

กินคลีน เป็นเทรนด์สุขภาพที่หลายคนยังให้ความสนใจ เพราะ นอกจากการกินอาหารคลีนจะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย โดยเฉพาะคนที่กำลังต้องการฟิตร่างกาย อยากมีหุ่นเป๊ะปัง ห้ามพลาด! เพราะ การกินอาหารคลีน คือการยึดหลักกินอาหารที่ปรุงแต่งน้อยๆ อาหารจากธรรมชาติ… ไม่กินโปรเซสฟู้ดส์ ลดโซเดี่ยม รสไม่จัด แต่หลายคนกินได้ไม่นานก็เลิกไป เครดิตฟรี มาดูเทคนิคว่าจะ กินคลีน อย่างไร ที่ช่วยให้สามารถกินได้อย่างต่อเนื่องยาว ๆ และไม่ทำลายสุขภาพ Doวางแผนการกินอาหารคลีนรายสัปดาห์ : การกินอาหารคลีนควรวางแผนการกิน เช่น จัดเมนูเป็นวัน หรือรายสัปดาห์ เพื่อจะได้เตรียมอาหารให้สมดุลในแต่ละมื้อได้เหมาะสม เช่น เช้าจะกินเมนูอะไร กลางวัน เย็นจะกินอะไรที่จะได้สารอาหารครบ และแคลอรี่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะทำอาหารคลีนกินเอง เพราะการไปซื้อที่ร้านเราอาจจะไม่มั่นใจว่าเค้าใช้วัตถุดิบที่คลีนจริง ๆ แค่ไหน การทำอาหารคลีนเอง นอกจากมั่นใจแล้ว ยังประหยัดอีกด้วยมี Cheat Day บ้าง ถ้าเราเคร่งครัดมากเกินไปอาจจะทำให้เครียด หรือเบื่อแล้วพาลเลิกกินอาหารคลีนกันได้ง่าย ๆ ดังนั้นควรมีวันหรือสักมื้อที่ให้รางวัลกับตัวเองเป็นอาหารอื่น ๆ บ้าง แต่ก็ไม่ควรจัดหนัก จัดเต็มไป เพราะที่ทำมาอาจจะสูญเปล่าไปในพริบตาเลยดื่มน้ำสะอาดเยอะ ๆ ควรดื่มให้ได้ …

Continue Reading